Author: Windows User

Ce presupune o alimentație corectă?

Este foarte important ca alimentația să fie cât mai diversificată, să acopere doza de nutrienți necesară organismului, fără să conțină o mare cantitate de factori de risc (excesul de sare, zahăr, grăsimi).

De asemenea, alimentele trebuie să fie consumate cu moderație, atât cât să satisfacă necesarul energetic al organismului.
ni

În funcție de nivelul de activitate și de obiectiv, alimentația diferă de la o persoană la alta.
De exemplu, o persoană care dorește să scadă în greutate trebuie să mănânce într-un deficit caloric, pe când una care vrea să ia în greutate are nevoie de surplus caloric.
De asemenea, este foarte importantă hidratatarea, mai ales după efort, deoarece cantitatea de lichide pierdute prin transpirație trebuie să fie înlocuită.

Structura meselor zilnice

1. mic dejun: cea mai importantă masă, oferă energie pentru întreaga zi
2. gustare nr. 1: (ex.) fructe, iaurt degresat sau produse pe baza de cereale
3. prânz: format din legume, grăsimi sănătoase în cantitate moderată, o sursă de proteină și una de carbohidrați complecși
4. gustare nr. 2: te menține energic până la servirea cinei
5. cină: pentru o digestie optimă, este de preferat consumarea cinei cu minimum 2-3 ore înainte de somn

Sedentarismul - o problemă din ce în ce mai comună

Nivelul de activitate zilnică nu este neapărat legat de un sport anume și se poate realiza sub mai multe forme:
- urcatul pe scări în loc de folosirea liftului
- mersul pe jos sau cu bicicleta la serviciu sau la școală
- dacă mergem cu autobuzul și ne permite timpul, să coborâm cu 2-3 stații mai repede și să ne plimbăm mai mult
Se recomandă găsirea unei modalități de a face sport distractivă. În timp, orice formă de mișcare dă roade și este per total benefică.

Structura unui antrenament

1. Încălzirea: ”pregătește” mușchiul, încheieturile pentru ceea ce urmează; previne accidentele
2. Antrenamentul propriu-zis
3. Cool-down: reducerea treptată a ritmului cardiac; corpul revine la starea inițială
4. Stretching: mișcări ușoare, lente, în care musculatura corpului este întinsă pentru a se relaxa